このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
35
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
0.7
g
脂質
2.4
g
炭水化物
3.7
g
糖質
2.5
g
食物繊維
1.2
g
カリウム
127
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
9
mg
リン
18
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.4
mg
エネルギー
35
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
0.7
g
脂質
2.4
g
炭水化物
3.7
g
糖質
2.5
g
食物繊維
1.2
g
カリウム
127
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
9
mg
リン
18
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ピーマン30 g
-
にんじん20 g
-
A
-
ぽん酢しょうゆ小さじ1弱 (5 g)
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
白ごま小さじ1/6 (0.5 g)
-
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ピーマンとにんじんはせん切りにします。
2
耐熱ボウルににんじんを入れ、ふんわりとラップをします。電子レンジ（600ｗ）で１分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
ピーマンを加えてラップをかけ直し、5分ほどおいて余熱で火を通します。Aを加えあえたら出来上がりです。
生のピーマンが苦手な場合は、手順２でにんじんと一緒に電子レンジで加熱してください。
