電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえ 電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえ

電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえ

  • エネルギー 35 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえ

  • エネルギー 35 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
アールmamaさんのレシピ
15分以内

切ったら、電子レンジで加熱してあえるだけの簡単スピードメニュー。彩りがよく、あと一品欲しいときにも。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
35 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
0.7 g
脂質
2.4 g
炭水化物
3.7 g
糖質
2.5 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
127 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
9 mg
リン
18 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
35 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
0.7 g
脂質
2.4 g
炭水化物
3.7 g
糖質
2.5 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
127 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
9 mg
リン
18 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ピーマン
    30 g
  • にんじん
    20 g
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
      小さじ1弱 (5 g)
    • ごま油
      小さじ1/2 (2 g)
    • 白ごま
      小さじ1/6 (0.5 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
      5.0 g
    • ごま油
      2.0 g
    • 白ごま
      0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ピーマンとにんじんはせん切りにします。
  • 2
    耐熱ボウルににんじんを入れ、ふんわりとラップをします。電子レンジ(600w)で1分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    ピーマンを加えてラップをかけ直し、5分ほどおいて余熱で火を通します。Aを加えあえたら出来上がりです。
    生のピーマンが苦手な場合は、手順2でにんじんと一緒に電子レンジで加熱してください。

  • このレシピに使われている食材について


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