電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえ 電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえ

電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえ

  • エネルギー 36 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえ

  • エネルギー 36 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
アールmamaさんのレシピ
15分以内

切ったら、電子レンジで加熱してあえるだけの簡単スピードメニュー。彩りがよく、あと一品欲しいときにも。
  • 手間カット
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
36 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
0.7 g
脂質
2.4 g
炭水化物
3.8 g
糖質
2.5 g
食物繊維
1.3 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
1.0 g
カリウム
133 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
9 mg
リン
19 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
136 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.35 g
一価不飽和脂肪酸
0.85 g
多価不飽和脂肪酸
0.96 g
エネルギー
36 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
0.7 g
脂質
2.4 g
炭水化物
3.8 g
糖質
2.5 g
食物繊維
1.3 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
1.0 g
カリウム
133 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
9 mg
リン
19 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
136 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
0.35 g
一価不飽和脂肪酸
0.85 g
多価不飽和脂肪酸
0.96 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ピーマン
    30 g
  • にんじん
    20 g
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
      小さじ1弱 (5 g)
    • ごま油
      小さじ1/2 (2 g)
    • 白ごま
      小さじ1/6 (0.5 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
      5.0 g
    • ごま油
      2.0 g
    • 白ごま
      0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ピーマンとにんじんはせん切りにします。
  • 2
    耐熱ボウルににんじんを入れ、ふんわりとラップをします。電子レンジ(600w)で1分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    ピーマンを加えてラップをかけ直し、5分ほどおいて余熱で火を通します。Aを加えあえたら出来上がりです。
    生のピーマンが苦手な場合は、手順2でにんじんと一緒に電子レンジで加熱してください。

  • このレシピに使われている食材について


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