和風ドレッシングで作る蒲焼きサラダ丼 + 1 品
- 2 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A新玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
Aにんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
Aセロリ(細切り)1/6本 (23 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
その他
-
ベビーリーフ8.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
