ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ふわふわ豆腐団子のから揚げエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこののっぺい汁エネルギー33 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
115
mg
リン
285
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2220
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
115
mg
リン
285
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2220
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
片栗粉8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油2.0 g
