和風タネロールキャベツでヘルシー + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
3.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
76
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
3.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
76
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
