和風タネロールキャベツでヘルシー + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
0.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
78
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.21
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
0.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
78
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.5 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
