鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
主菜
イカ南蛮エネルギー101 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とミックスビーンズのスープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
155
mg
リン
573
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
155
mg
リン
573
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
イカ1/4杯 (80 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩1.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
