白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
59
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
59
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
