さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
544
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
98
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
544
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
98
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
