刻み昆布とツナのあっさり和風ペンネ + 3 品
- 4 品
- 906kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 50.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 132.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 906kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 50.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 132.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
主食
刻み昆布とツナのあっさり和風ペンネエネルギー274 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
906
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
50.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
132.2
g
糖質
122.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
237
mg
リン
741
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4993
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
906
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
50.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
132.2
g
糖質
122.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
237
mg
リン
741
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4993
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶20.0 g
-
刻み昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
ペンネ(乾)60.0 g
-
昆布茶1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
