節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
ワカメスープエネルギー24 kcal食塩2.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
63
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
63
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし15.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
