ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨﾅﾎﾟﾘﾀﾝ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
101
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
101
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
マッシュルーム(水煮缶)10.0 g
-
スイートコーン(クリーム)30.0 g
-
B コーンスターチ0.5 g
-
えだまめ18 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (8.7 g)
-
大葉1.5枚 (0.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
なつめ2個 (5.9 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
低脂肪牛乳110.0 g
-
A スキムミルク5.0 g
-
生クリーム3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
干し湯葉8.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)40.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
-
クルトン2.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
トマトケチャップ12.0 g
-
食塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マーガリン0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
上白糖4.0 g
