あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 751kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 751kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
111.0
g
糖質
97.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
111
mg
リン
515
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
111.0
g
糖質
97.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
111
mg
リン
515
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.4 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
