白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
55
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
55
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
