調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
30.7
g
糖質
18.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
30.7
g
糖質
18.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
101
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
