スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
