牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
92
mg
リン
247
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
92
mg
リン
247
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
