電子レンジで作る目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
94
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
