地中海風ライスサラダ + 2 品
- 3 品
- 687kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 687kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チーズが溶けてるチキンのトマトシチューエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主食
地中海風ライスサラダエネルギー233 kcal食塩1.1 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
100.2
g
糖質
92.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
100.2
g
糖質
92.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
オリーブ3.5個 (11 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
Aレモン汁1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
めし100.0 g
-
フェタチーズ10.0 g
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
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ウスターソース3.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
