おからのドライカレー + 1 品
- 2 品
- 576kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 14.4g
- 2 品
- 576kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
