豚肉のカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
30.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
425
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
11.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
30.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
425
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
11.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
