定番 ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
131
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
131
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
