マーボー大根 + 1 品
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
49
mg
リン
119
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
49
mg
リン
119
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
いりごま1.0 g
