ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
32.0
g
炭水化物
16.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
523
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
37
mg
リン
202
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
10.61
g
一価不飽和脂肪酸
14.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
32.0
g
炭水化物
16.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
523
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
37
mg
リン
202
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
10.61
g
一価不飽和脂肪酸
14.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁1.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
