鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
42.9
g
糖質
37.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
551
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
42.9
g
糖質
37.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
551
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
