ごま油香るけんちん風煮物 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
99
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
99
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
長いも44 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
