キャベツたっぷり ハムチーズホットサンド + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
キャベツたっぷり ハムチーズホットサンドエネルギー319 kcal食塩1.9 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(70g)エネルギー42 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
52
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
52
mg
リン
273
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(細切り)1枚 (59 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
食パン(8枚切り2枚/人)1枚半 (90 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
