レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
