ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
113
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
113
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
