たらの青のりあんかけ + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
たらの青のりあんかけエネルギー118 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
1.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
367
mg
リン
297
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
1.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
367
mg
リン
297
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
