厚揚げ入り豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
139
mg
リン
321
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
139
mg
リン
321
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
