白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
34.7
g
糖質
27.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4856
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
34.7
g
糖質
27.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4856
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
たら80.0 g
-
刻み昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
粒マスタード0.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
