とんかつ + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 42.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 42.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とんかつエネルギー547 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
42.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
62
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
13.45
g
一価不飽和脂肪酸
16.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
42.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
62
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
13.45
g
一価不飽和脂肪酸
16.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
