ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あんエネルギー217 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
サニーレタス(敷く)1.5枚 (32 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
日本酒9.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.5 g
-
塩コショウ0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒鶏ガラスープ0.5 g
-
醤油6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.1 g
