きなことごまのふりかけ きなことごまのふりかけ

きなことごまのふりかけ

  • エネルギー 19 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

きなことごまのふりかけ

  • エネルギー 19 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
おいしい健康

香ばしいきなこやごまの香り、かつお節のうま味にご飯がすすむ手作りふりかけ。普段不足しやすいミネラルや食物繊維も補給にも。
  • 食物繊維アップ
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
19 kcal
たんぱく質
1.7 g
脂質
1.1 g
炭水化物
1.0 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
0.3 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
65 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
11 mg
リン
28 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
8 µg
ビタミンE
0.1 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
13 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
19 kcal
たんぱく質
1.7 g
脂質
1.1 g
炭水化物
1.0 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
0.3 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
65 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
11 mg
リン
28 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
8 µg
ビタミンE
0.1 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
13 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • きなこ
    小さじ1 (2.4 g)
  • 白すりごま
    小さじ1/3 (0.8 g)
  • かつお節
    0.7 g
  • 刻み海苔
    0.3 g
  • 0.3 g
  • きなこ
    2.4 g
  • 白すりごま
    0.8 g
  • かつお節
    0.7 g
  • 刻み海苔
    1/8枚 (0.3 g)
  • 0.3 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    材料をすべて混ぜ合わせます。ご飯にかけていただきます。
    ゆでた野菜などにかけても美味しく召し上がっていただけます。
  • 2
    ※作りやすい分量は6人分〜です。