きな粉とごまのふりかけ
- エネルギー 3 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
きな粉とごまのふりかけ
- エネルギー 3 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
5分以内
香ばしいきなこやごまの香り、かつお節のうま味にご飯がすすむ手作りふりかけ。普段不足しやすいミネラルや食物繊維も補給にも。
-
食物繊維アップ
-
カルシウムアップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
3
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
0.3
g
脂質
0.2
g
炭水化物
0.2
g
糖質
0.1
g
食物繊維
0.1
g
カリウム
11
mg
カルシウム
3
mg
マグネシウム
2
mg
リン
5
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.00
mg
ビタミンB2
0.00
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.00
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
2
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.0
mg
エネルギー
3
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
0.3
g
脂質
0.2
g
炭水化物
0.2
g
糖質
0.1
g
食物繊維
0.1
g
カリウム
11
mg
カルシウム
3
mg
マグネシウム
2
mg
リン
5
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.00
mg
ビタミンB2
0.00
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.00
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
2
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 6 人分
6人分からが作りやすい分量です。
-
きな粉小さじ1 (2.4 g)
-
白すりごま小さじ1/3 (0.8 g)
-
かつお節0.7 g
-
刻み海苔0.3 g
-
塩0.3 g
-
きな粉2.4 g
-
白すりごま0.8 g
-
かつお節0.7 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
塩0.3 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
材料をすべて混ぜ合わせます。ご飯にかけていただきます。
ゆでた野菜などにかけても美味しく召し上がっていただけます。
