きなことごまのふりかけ
- エネルギー 19 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
きなことごまのふりかけ
- エネルギー 19 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
香ばしいきなこやごまの香り、かつお節のうま味にご飯がすすむ手作りふりかけ。普段不足しやすいミネラルや食物繊維も補給にも。
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食物繊維アップ
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カルシウムアップ
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
19
kcal
たんぱく質
1.7
g
脂質
1.1
g
炭水化物
1.0
g
コレステロール
1
mg
食塩相当量
0.3
g
食物繊維
0.7
g
カリウム
65
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
11
mg
リン
28
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ビタミンA
8
µg
ビタミンE
0.1
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
13
µg
ビタミンC
1
mg
ビタミンD
0.0
µg
エネルギー
19
kcal
たんぱく質
1.7
g
脂質
1.1
g
炭水化物
1.0
g
コレステロール
1
mg
食塩相当量
0.3
g
食物繊維
0.7
g
カリウム
65
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
11
mg
リン
28
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ビタミンA
8
µg
ビタミンE
0.1
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
13
µg
ビタミンC
1
mg
ビタミンD
0.0
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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きなこ小さじ1 (2.4 g)
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白すりごま小さじ1/3 (0.8 g)
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かつお節0.7 g
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刻み海苔0.3 g
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塩0.3 g
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きなこ2.4 g
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白すりごま0.8 g
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かつお節0.7 g
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刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
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塩0.3 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
材料をすべて混ぜ合わせます。ご飯にかけていただきます。
ゆでた野菜などにかけても美味しく召し上がっていただけます。
2
※作りやすい分量は６人分〜です。
