金目鯛のねぎ生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
金目鯛のねぎ生姜あんかけエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツの白味噌ミルクスープエネルギー75 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリとツナの簡単サラダエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
111
mg
リン
623
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
111
mg
リン
623
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
魚介・海藻類
-
きんめだい(切り身)200 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白味噌5.0 g
-
コンソメスープの素0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
岩塩(塩)0.3 g
