牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
58
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
58
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
