簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
あさりとれんこんのスープエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
70
mg
リン
353
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
70
mg
リン
353
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付きで1人30g)40 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
