豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ネギのチーズ味噌焼きエネルギー72 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (110 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
