豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たこと水菜の酢みそ和えエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
156
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
156
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)35.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
Aみそ8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
