オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
山芋のり塩焼きエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
825
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
825
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも56 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
青のり0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
