鮭の柚子胡椒照り焼き + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
64
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
64
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ゆずのしぼり汁8.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油4.0 g
-
すりごま4.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
片栗粉0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
