塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 1 品
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
49
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
49
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん3.5 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A砂糖3.0 g
