万能！きのこのしょうが煮 + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
万能！きのこのしょうが煮エネルギー253 kcal食塩5.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
1744
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
108
mg
リン
620
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
1744
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
108
mg
リン
620
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1.5パック (130 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
しょうが2片 (31 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒32.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ39.0 g
-
Aみりん36.0 g
-
A砂糖3.0 g
