簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
535
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
535
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
ツナ水煮30.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
