野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
