豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
48
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
