スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
スパイシー チキンとポテトの炒め物エネルギー171 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
72
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
826
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
72
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aごま油1.5 g
