チャーハン + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主食
チャーハンエネルギー383 kcal食塩2.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
106.4
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
106.4
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
細ねぎ5.6 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
ベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
ご飯125.0 g
-
日本酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
白こしょう0.1 g
