調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
58
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
58
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま1.0 g
