鶏もも肉のすき煮 + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
